Intervaller i blåst och regn

Igår sprang jag ett väldigt lugnt distanspass på sju kilometer. Benen var tunga och jag fick jobba för varje steg framåt. Idag dags för mitt första riktiga intervallpass utomhus på väldigt många månader. En av sakerna som gör intervaller ute jobbigt är beroendet av väder. Idag sex grader, blåst och vind med vindbyar. Så svårt att hålla den fart man önskar. Det är ju jobbigt nog utan vinden! Stadion helt tom idag vid två tiden förutom några som jobbade på läktarna. Jag skulle springa en massa tvåhundringar och blanda med tusingar. Det var superjobbigt. Farten på tvåhundringarna blev precis i det övre tillåtna skiktet plus en sekund på vissa. På tusingarna kändes det verkligen ibland som om vindbyarna på ena sidan helt stoppade upp all fart och det var galet jobbigt. Farten skulle ligga på 3:40-3:45 men den blev snarare 3:45-3:50. Men jag är stolt över att jag tog mig igenom hela passet där i min ensamhet. Det var ett långt pass med en hel del vila och inte ens den var njutbar på ett blåsigt, kallt Stadion. MEN, benen var ändå helt ok lätta och jag är nu ett steg närmre ett snabbare Caroline.

Annonser
Publicerat i Distans, Intervaller, Lugn distans, Uncategorized, Utomhusbana | Märkt , , , | Lämna en kommentar

Premiärmilen och Stadion

Då har jag tävlat och det blev lite ett antiklimax då jag inte riktigt är i den form jag trodde. Milen återigen på 40 någonting istället för sub 40. Men ändå, inser nu att det är där jag är, jag behöver mer tid att träna hårt utan att oroa mig för skador. Efter att ha sprungit mina trösklar och intervaller på löpband så har jag lurat mig själv att tro att jag snabbare än jag är. Nu har jag ett formbesked och något att jobba utifrån och nu är det pass utomhus som gäller. Första passet skulle vara två gånger femton minuter i 3:55-4:05 fart. Det var blött men i övrigt en ganska skön kväll på Stadion med några plusgrader. Första tröskeln gick ok och jag kände någonstans mitt i passet att benen bara sprang på och sedan började det bli ganska rejält jobbigt i slutet. Två minuters vila och sedan dags igen. Femton minuter till!! Efter tio minuter på den andra tröskeln kände jag att det började bli rejält, rejält tungt men då frågar en man som värmt upp på Stadion om han får springa med mig. Han erbjuder sig att hålla farten i de fem minuter jag har kvar och det hjälpte mig massor. Dessutom tränade min tränares fru och min idol Lisa McRae ett gäng tjejer jag känner på Stadion och det peppade mig också att hålla ut den sista delen. Sedan jogg hem och nu är jag trött och försöker förstå hur jag ska klara vårens alla tröskelpass utomhus. De är verkligen jobbiga och långa!

Publicerat i Tävling, Tröskelpass | Lämna en kommentar

Trötta ben …

Nu är jag där. Helgen bestod av än mer träning än jag tänkt och benen är nu trötta igen. Lördag blev ett kortare distanspass med en hel del backar som jag ibland sprang lite fortare i. På söndagen blev det ett kuperat långpass på cirka åttio minuter. När jag precis kom hem från det fick jag reda på att jag var den sjunde spelaren i vårt basketlag som kunde spela match idag. Därmed nästan fyrtio minuter löpning (lugnt varvat med ruscher),  knäböj (försvarsställning), hopp och kravlande på golvet i en härlig match. Tyvärr förlorade vi men jag spelade ändå ganska bra och det var framförallt kul. Däremot blir det imorgon ett lugnt distanspass på kvällen och jag avvaktar med mitt intervallpass tills på tisdag. Målet var ju att helgen skulle utmana mina ben och det gjorde den. Annars har helgen bestått av en hel massa släkt med bland annat öppet hus för min mans kusin som fyllt trettio år. Idag hann jag utöver långpass och basket träna min son i tennis. Fokus låg på att få till en touch av överskruv på slagen. Kul tyckte han och jag! 

Publicerat i Alternativ träning, basket, Distans, Dubbelpass, Kuperat, Långpass, Morgonpass, Uncategorized | Märkt , , , , , , | Lämna en kommentar

Förkylning, vila och lätta ben!

Har lite ignorerat en begynnande förkylning sedan helgen. Dagen efter måndagens hårda intervallpass kände jag dock att den var på gång att bryta ut. Jag sprang ändå ett lugnt distanspass på kvällen. Kändes ok när jag sprang men min ena vad blev väldigt stel och jag kände av sätet lite efter mitt fall. På onsdagen hade jag en naprapattid och det var grymt bra då han såg både det ena och det andra efter fallet. Tyckte dock inte det var katastrof utan jag kunde träna på med ett nytt besök bokat redan nästa vecka. Jag valde att vila från träningen på onsdagen då näsan och ögon rann konstant. Fick dessutom ett samtal från skolan när jag var hos naprapaten om att sonen hade feber. Så istället för att åka tillbaks till jobbet blev det att hämta honom och cykla hem. På torsdagen skulle min man till London så jag var hemma med sonen även denna dag då han inte var kry nog för skola. Det var en underbar dag med soligt härligt väder så vi tog en lugn promenad till ett café och sedan satt vi ett tag i vid vattnet i solen och läste. Jag var tvungen att hålla mig nära hemmet tills börsen stängde då jag kanske skulle bli inringd. Men så snart klockan slog 17:30 gav jag mig ut för en femtio minuter lång löptur. Såååå skönt och benen var så lätta, fortfarande lite stela men lätta. Idag har det varit jobb hela dagen så fick ingen tid för lunchträning. Jag hade gissat det och styrt upp att tjejen som hämtar sonen på fredagar kunde stanna till klockan sju så skulle jag hinna med träningen efter jobbet. Då förkylningen till viss del fortfarande finns kvar så planerade jag och köpte en yoghurt för återhämtning. Jag hade en förhoppning om lätta ben och det hade jag. Tröskeln var jobbig idag också MEN så mycket enklare när benen är lätta. Vid åtta minuter brukar jag vilja sluta och då började det absolut vara lite jobbigt men inte alls att jämföra med den vanliga känslan. Min snabbaste/längsta tröskel någonsin tjugo minuter 16.4 löpband (3:40) 1% lutning var avklarad och jag var inte slut. Lite vila och sedan minuten intervaller på det. Klar! Kändes nästan som fusk. Nu har jag helgen på mig att köra slut på benen lite. 

Publicerat i Distans, Löpband, Lugn distans, Naprapat, Prehab, Sjukdom, Tröskelpass, Vila | Märkt , , , , , , | Lämna en kommentar

Tji fick jag!

Under dagen kollade jag några gånger på passet Rubin satt upp till mig. Dels för att memorera men även för att se om jag kan luska ut hur jobbigt det skulle bli. Jag tyckte det såg så himla lätt ut och tänkte lägga mig i den snabbaste farten i det intervall Rubin satt upp. Det skulle betyda 3:45 på de längre intervallerna och 3:35 på de kortare. Men jag tyckte lite kaxigt innan att 3:30 känns mer rimligt. Passet skulle springas i gymet efter arbetet. Jag drog upp bandet till en procent lutning och började med minuterintervallerna. Jag hade som tur var vid det laget tagit mitt förnuft till fånga då mina ben kändes rätt tunga redan på uppvärmningen och jag började i 3:35 fart. Fem stycken med trettio sekunder vila och sedan tio minuter i 3:45 tempo. Sedan serievila och på allt igen. Grymt bra pass för mitt pannben och jag fick kämpa mot hjärnspökena som gärna sett mig slutat där. Klarade hela passet i det tempot och jag var mycket nöjd med att klarat av ännu ett hårt pass.  Insåg i efterhand att det betydde ganska många kilometer i hög fart. Ska till naprapaten på onsdag och det är bra då jag vill att han känner igenom mina muskler efter vurpan på basketen.

Publicerat i Intervaller, Löpband | Märkt , , | Lämna en kommentar

Resten av veckan…

… blev inte riktigt som jag tänkt mig tyvärr. Skulle ha sprungit ett distanspass på torsdag lunch men tyvärr hade jag fått ta över en kollegas ansvarsområde, då denna var sjuk, så jag kunde inte lämna desken. Tänkte jag kunde ta igen det genom att lägga in ett morgonpass nästa dag. På kvällen var det basket och vi skulle köra matchspel mot damlaget. Jag lyckades såklart ramla och slog i säte och handleder och min skada höft/säte gjorde sig till känna. På grund av detta var jag inte med i slutet på träningen och jag lät bli morgonpasset dagen därpå trots att jag redan då kände mig mycket bättre. På fredag lunch blev det ett kuperat distanspass. Sedan vilodag i lördags och idag dags för långpass. Jag sprang en kuperad slinga i skog där jag sprang många av backarna dubbelt och mitt flås kändes väldigt bra. Det blev cirka 100 minuter i väldigt låg fart. Har utöver det druckit champagne med olika vänner tre kvällar i rad. Ikväll var vi hemma hos några vänner för att fira vår gudson som fyller två. 

Publicerat i Distans, Kuperat, Långpass, Lugn distans, Skadad | Märkt , , , , , | Lämna en kommentar

Ok men inte super

Tröskel idag! Jag skulle springa tjugo minuter i samma hastighet som förra veckan när jag sprang femton minuter. Kände mig nog lite tveksam redan innan passet på grund av passet i måndags. Kände direkt efter några minuter i benen att det här skulle bli väldigt jobbigt. Jag lade om målbilden till ett minimikrav på tolv minuter, godkänt femton minutet och allt över det bra. Efter åtta minuter ville jag absolut sluta. Kämpade på till tolv minuter och här tänkte jag att jag bara har tre minuter kvar. Väldigt trött var jag uppe i femton minuter och någonstans här började jag känna lite lätt illamående. En minut till klarade jag och resultatet blev sexton minuter. Försöker ändå vara nöjd med det, har aldrig sprungit så långe så snabbt. Sedan lite vila och fem minutintervaller i 3:20 tempo. Jobbigt men inte för jobbigt. Har svårt att känna samma tillfredställelse som förra veckan, även om jag nu sprang en minut längre och snabbare intervaller, för jag satte ju inte passet Rubin gett mig. 

Publicerat i Intervaller, Löpband, Tröskelpass | Märkt , , , | Lämna en kommentar

Distans efter jobbet 

Åtta ganska lätta kilometer på Djurgården. Jag passade på efter jag lämnat sonen på Taekwondo. Hann inte ut förrän 1820 och då var det såklart mörkt. Blev omsprungen av några tjejer som sprang intervaller och som vanligt när jag ser andra träna intervaller tänker jag att det där skulle jag aldrig orka ikväll. Skönt att jag bara har ett lugnt distanspass…Sedan hem, duscha och laga lite enkel mat till familjen då min bror är på besök från USA och är med oss den här kvällen. 

Publicerat i Distans, Lugn distans | Märkt , , , , | Lämna en kommentar

Hej, hej mjölksyra!

Åååkej!! I förmiddags sprang jag ett väldigt, väldigt tufft pass. Allt grundar sig i att jag missförstod hur intervallerna idag såg ut och frågade Rubin vilket tempo jag skulle hålla på korta intervaller. Jag hade läst passet snabbt och trodde jag skulle ha en hel massa vila och att jag skulle springa maximalt nittio sekunder i rad, men det enda jag skulle göra var att variera tempot (från en redan hög nivå för mig till ännu snabbare) och lutningen. Jag lade mig i det långsamma skiktet av det tempo Rubin föreslagit men ville inte välja ett lägre tempo, tänk om Rubin menade just detta pass. Måste i varje fall försöka … Lyckades ta mig igenom två stycken intervaller a 5:15 minuter i 3:30 fart med lite ökning av tempo ett tag och sedan lutning upp till 3%. Efter dessa två blev det två tusingar i 3:30 fart med en % lutning och det räckte gott för att få mig riktigt, riktigt trött. Mjölksyra hade jag en massa av i de två första intervallerna och det kom även i slutet på tusingarna. Det positiva med detta pass är att mina ben känns bra efteråt trots det relativt höga tempot. Det negativa, vilket är att springa en mil i detta tempo känns hopplöst långt borta, försöker jag vända på och tänka att så har jag förrut tänkt om 3:45 tempo och det känns mycket bättre nu samt att allt känns svårt i början när man gör något. Kämpa Caroline! Imorgon är det det dags för en löpanalys på SalmingRunLab. Spännande! 

Publicerat i Backintervaller, Löpband | Märkt , , | Lämna en kommentar

Isigt långpass

Sonen har simning på söndagar så jag sprang och han cyklade dit. En fantastiskt härlig dag som ger vårkänslor. Strålande sol, barmark och ingen blåst. När jag lämnat sonen var det dags för en timme på kuperade stigar. Där var det däremot så isigt på vissa ställen så jag var tvungen att ta det väldigt lugnt och springa vid sidan av den stora stigen från och till. När det inte var kuperat och isigt passade jag på att utmana isen ibland och därmed känna att mitt löpsteg är rätt. Min känsla är nämligen att så länge det inte är värsta blankisen och inte kuperat så springer man rätt halkar man inte. Fick också en väldigt bra känsla i löpsteget så jag gjorde detta flera gånger. Känns som om det finns en klar förbättringspotential i mitt steg så jag ser mycket fram emot den löpanalys jag fått av min man i julklapp. Den ska utföras på tisdag på SalmingRubLab. Passet blev i varje fall väldigt lugnt och skönt och jag hade bra studs i benen de sist kilometrarna när jag hade sonen bredvid mig på cykel igen. 

Publicerat i Långpass | Lämna en kommentar